Yoga 101: HƠI THỞ SÓNG BIỂN/UJJAYI PRANAYAMA

Bạn đang tìm một liệu pháp vừa thư giãn vừa tăng cường năng lượng cho trí não và cơ thể ? Hơi thở Ujjayi phổ biến từ thời xa xưa có thể là thứ mà bạn đang tìm kiếm. Bài viết dưới đây nằm trong series bài viết Hít thở trong yoga sẽ giới thiệu về lợi ích, cách thực hành và các lưu ý của phương pháp thở Ujjayi pranayama.

 Ujjayi pranayama là gì?

Ujjayi (phát âm là oo-jai) = chiến thắng, pranayama = kỹ thuật thở.
Ujjayi pranayama được dịch là “hơi thở chiến thắng” và đã được sử dụng hàng ngàn năm để nâng cao hiệu quả của hatha yoga.
Ujjayi pranayama có tên gọi khác là “hơi thở đại dương” bởi  âm thanh khi thực hành hơi thở này rì rào như tiếng sóng biển. Việc chú ý lắng nghe tiếng sóng biển rì rào của hơi thở Ujjayi giúp bạn tập trung, thực hành yoga trở nên nhịp nhàng hơn.

 Lợi ích của Hơi thở Ujjayi pranayama là gì?

Hơi thở Ujjayi có ảnh hưởng đồng đều lên hệ tim mạch, giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và cơ thể. Thực hành Ujjayi không khó, song có rất nhiều lợi ích. Dưới đây là một số lợi ích từ  việc thực hành hơi thở Ujjayi:
  • Tăng lượng oxy trong máu
  • Làm nóng cơ thể
  • Giảm căng thẳng
  • Khuyến khích lưu lượng Prana – nguồn năng lượng sống
  • Điều chỉnh huyết áp
  • Giúp người tập yoga duy trì nhịp điệu bài tập
  • Tăng năng lượng
  • Giải độc cho tâm trí và cơ thể
  • Tăng sự nhận thức về thực tại, về bản thân và các phẩm chất thiền định.

 Bạn muốn bắt đầu ngay bây giờ? Thực hiện theo các bước sau:

  • Mím môi của bạn và bắt đầu hít thở bằng mũi.
  • Hít vào bằng mũi một hơi thật sâu.
  • Từ từ thở ra bằng mũi đồng thời siết nhẹ các cơ ở phía sau cổ họng.

 Cách tạo ra tiếng sóng biển rì rào khi thở Ujjayi pranayama như thế nào?

  • Thử mở miệng và thở ra âm thanh  “HAAAAH” – tương tự như âm thanh bạn tạo ra khi đang cố làm sương mù lên gương.
  • Mím môi và tạo ra âm thanh tương tự như trên, cảm thấy luồng khí đi qua khoang mũi. Một khi bạn đã nắm được phương pháp thở ra, hãy áp dụng tương tự cho hơi thở hít vào, hơi siết nhẹ ở nơi cuống họng khi hít vào.
  • Khi thực hiện đúng cách, bạn sẽ nghe thấy âm thanh rì rào như tiếng sóng biển. Cụ thể hơn, hơi thở hít  vào phát ra âm thanh như nước biẻn cuộn lên thành sóng, hơi thở ra có âm thanh giống như sóng xô vào bờ. Bạn có xem Star wars? Vậy thì hãy tưởng tượng âm thanh phát ra từ hơi thở Ujjayi gần giống hơi thở của Darth Vader!

Khi nào nên thở Ujjayi pranayama?

  • Khi bạn bị kích động:  Hơi thở Ujjayi đặc biệt tốt cho việc giảm sự kích động và căng thẳng, giúp cân bằng tâm trí. Hãy thở Ujjayi bất cứ khi nào bạn cảm thấy bực bội hoặc căng thẳng. Bạn nên cảm nhận hiệu quả làm dịu tâm trí tức thì của phương pháp thở Ujjayi.
  • Khi bạn tập luyện Hatha yoga: Hãy tập trung vào việc thở Ujjayi và âm thanh tiếng sóng biển để giúp bạn tập trung, thực hành yoga trở nên nhịp nhàng hơn.khiến việc
  • Khi tập thể dục: Ujjayi cũng rất hữu ích khi bạn đang tập thể dục aerobic như chạy hoặc đạp xe. Trên thực tế, một số vận động viên Olympic đã áp dụng hơi thở Ujjayi vào thói quen tập luyện của họ để nâng cao hiệu quả hô hấp.
  • Hãy thử nghiệm với kỹ thuật thở này khi bạn làm việc và quan sát những hiệu quả tức thì của hơi thở Ujjayi lên trí não và cơ thể bạn.
  • Khi bạn lo lắng: Sự chậm rãi và nhịp nhàng của hơi thở Ujjayi rất hữu ích để làm dịu thần kinh. Lần sau, khi bạn lo lắng, trống ngực đánh rộn ràng, chẳng hạn như đang chuẩn bị lên sân khấu hoặc phát biểu trước đám đông, hãy thử áp dụng hơi thở Ujjayi nhé!
Tặng các yogis là fan bự của phim Star wars hình Darth Vader tập yoga và thở Ujjayi pranayama bên dưới! Namaste yogis!

Facebook Comments